Hvordan skal du slanke deg

Slanking krever mye av deg, dette er fordi at det dreier seg om å endre vaner og ikke minst å bryte ut av dårlige vaner. Men det er mye enklere å oppnå suksessfull slanking ved å lage noen mål og definere veien for å oppnå disse målene.

Hva slags mål vil du ha?
Vil du se god ut til badsessongen?
Vil du løpe Birkebeinern neste år?
Eller kanskje du vil få plass i kjolen til julebordet neste år?

Dette er bare noen eksempler på mål. Du kan lage så mange mål du vil men husk at hvor færre mål du har jo enklere er de å følge. Dessuten så anbefaller vi alle å lage delmål. Slik kan du sette opp din slankeplan. Her ser du mitt eget mål for 2022.

Mål: Jeg vil se bra ut i bikini neste år
Delmål  1: Innen februar vil jeg gå ned 5 kg
Delmål 2: Innen april vil jeg gå ned 10 kg
Delmål 3: Innen juni vil jeg gå ned 15 kg.

Så hvorfor dele opp i mindre delmål? Dette gjør at du vil se resultater og berømme deg selv for dem. For ja, du skal berømme deg selv for resultatene dine. Hvordan definere veien til målet?

Veien er hvordan du skal komme deg dit. Vi anbefaller personlige trenere som kan hjelpe deg med veien til målet når det kommer til trening. Kostholdet bør også være en faktor når man skal slanke seg. Prøv å les deg deg opp på hva som er ja-mat og hva som er nei-mat. Det er ikke lett å finne en diett som passer deg. Det finnes jo tusenvis, men vi i slankediett.com syntes det er best med et variert kosthold kombinert med god trenning. Hvis du ønsker å lese mer om våre treningstips, kan du klikke her.

Nedenfor har vi laget en liten guide til deg som ønsker å bli slank. Vi vil ikke skrive konkrete måltider, men denne guiden kan lage et godt grunnlag for å lage seg sin egen diett som er tilpasset deg og dine behov. Vi anbefaller at du lager planer for middagene en uke av gangen, deretter kan du gjøre en storhandel i uken. Dette sparer deg mye tid men også penger. Det er også lurt å lage seg basisretter man selv liker. Det er mye større sjanse for å lykkes dersom du faktisk liker maten du skal spise. Dette betyr ikke at du skal spise så mye sjokolade som du orker, men at du skal unne deg noe.

Dropp ferdigmat. Ferdigmat er et typisk eksempel på feit mat som ikke gir deg nok energi og ikke minst er skadelig for vekten. I tillegg så sparer du kroppen for mange Eer(tilsetningstoffer). Nå tenker du kanskje at "jeg har jo ikke tid til å lage alt fra bunnen av". Faktisk så tar det ikke lang tid å lage ting fra bunnen av. Gjør det en til en hyggelig ting, få hele familien med på kokkeleringen.

Unngå for mye poteter,pasta,etc. Norge er et potetland, men det betyr ikke at du skal spise det hver dag. Før var vi bønder, vi var svært aktive hele tiden som gjorde at potetene gjorde meget liten skade. Men vi sier ikke at du heller skal droppe de helt ut. Vi anbefaller poteter i moderate menger 1-2 dager i uken. Pasta er jo veldig godt, men du trenger ikke spise det mer enn en dag i uken. I tillegg så kan det være smart å begrense mengden for eks. lage en pasta salat i steden for spagetti.

Hold deg unna friterte retter. French fries,Fish n`Chips er ikke særlig godt for vekten. Dropp det. Det er ikke verdt det. Fra en kokks perspektiv så mener mange at man faktisk ødelegger mange av smakene. Burger,Pizza,Pølser. NamNam, men det er faktisk slik at dette ikke er hverdagsmat. Dette bør være noe du unner deg på fredagen eller lørdagen. Sjokolade og andre godter. Sjokolade er godt og faktisk sundt. Hvis du spiser den riktige typen. Viste du at det tar ca 15 min å lage egen sjokolade. Økosjokolade.no har en veldig fin oppskrift og startkit. Hvis det ikke er noe for deg så anbefaler vi alternative sjokolader med høy kakao prosent. Chips kan du lage selv med en sund rapsolje eller du kan kjøre på med en av posene i butikken med lav fettprosent. Husk at dette skal du ikke spise hver dag, men i helgene!

Alle næringsstoffer i mat som blir spist av mennesker kan deles opp i tre hovedgrupper; proteiner, fett og karbohydrater. Karbohydrater er så og si kun sukker og stivelse - dette er noen eksempler på mat som inneholder mye karbohydrater:

             * Korn (feks. hvete og ris) og kornprodukter (brød, frokostblandinger, pasta).
             * Godteri og produkter som inneholder mye sukker (kaker, sjokolade, brus).
         * Poteter, grønnsaker som inneholder mye stivelse (gulrøtter, pastinakk), frukt som          inneholder mye stivelse (bananer).
            * Søt frukt (appelsiner, druer, epler) og fruktjuice.

Lavkarbo dietter begrenser hvor mange kalorier du får i deg fra denne typen mat. Du trenger ikke kutte de ut helt, men det er mer sannsynlig at du vil få i deg mindre av dem enn hva du ville ha gjort på en lavfett diett eller en diett hvor du skal spise minst mulig kalorier. Du vil mest sannsynlig få i deg mer fett og proteiner ved bruk av lav-karbo dietter enn vanlig dietter.

Karbohydrater blir vanligvis behandlet av kroppen din som en energikilde, og det kan også lagres som fett dersom det ikke blir brukt opp. Ved å begrense inntaket av karbohydrater vil kroppen din gå inn i en annen metabolisk tilstand kalt ketose, hvor kroppen din begynner å bruke fett som energi. Det er også enda en metabolisk fordel, da kroppen din må bruke opp ekstra kalorier for å behandle et høyt antall av proteiner. Spiser du mye proteiner vil du føle deg mett lengre, og det vil derfor være enklere å spise mindre kalorier generelt. Det å begynne på en lavkarbo diett kan være lurt dersom noe av dette gjelder deg:

            * Du blir ofte sulten utover dagen, noen ganger ganske kjapt etter du nettopp har spist.
            * Du føler deg ofte trøtt og svak etter du har spist et stort måltid.
            * Du føler deg ofte oppblåst og har fordøyelsesbesvær.
            * Du har verken tid eller tilbøyelighet til å telle kalorier eller poeng.
            * Du liker mat som inneholder mye protein, som for eksempel kjøtt, fisk, kylling, ost      og egg.
            * Du har allerede prøvd andre typer dietter men klarer ikke å gå ned i vekt.

Lav-karbo dietter virker faktisk. Hvis du gjennomfører det skikkelig og holder deg til diett-planen din vil du gå ned i vekt, og du vil mest sannsynlig merke at det er lettere enn hva det ville ha vært ved bruk av en vanlig diett. Du vil ikke føle deg sulten hele tiden, og fordøyelsen, den generelle helsen og velværet vil øke. Det har blitt sagt at lavkarbo dietter kan være skadelig for helsen, men det finnes ingen klare bevis for dette. Lavkarbo dietter har eksistert siden 70-tallet og har hjulpet millioner av mennesker med å gå ned i vekt og forbedret helsen. Hvis du følger en ordentlig lav-karbo diett skal det ikke være skadelig for helsen, du vil kanskje kjenne fordeler - noen har rapportert bedre fordøyelse, lavere kolesterol og redusert allergi. Hvis du har en eller annen form for sykdom eller om du er bekymret for konsekvensene bør du snakke med fastlegen din før du begynner på dietten.

Du vil kanskje finne denne dietten litt kjedelig og ensformig og du vil kjenne behovet for karbohydrater. Dette behovet vil gå over etter et par uker på dietten. Pengebruken på dagligvarer vil kanskje øke litt da mat med et høyt innhold av protein som oftest koster litt mer enn mat full av karbohydrater. Hvis du er vegetarianer vil du kanskje finne det litt vanskelig å følge en lavkarbo diett.

Erfaringer med Grete Roede kurs? For mange er nok merkenavnet Grete Roede synonymt med slanking siden de har holdt på i alle år. Kursene fyller seg opp av håpefulle mennesker som alle har en ting til felles, de ønsker å gå ned i vekt. Men fungerer det, vel vi tok en tur på Grete Roede kurs og her har du våres erfaring. Her er fokuset og oppnå dine vektmål, basert på dette så ønsker man å oppnå dette igjennom å spise riktig mat og riktig trening. Hver kursdag starter med en veiing, dette kan være motiverende men for noen kan det nok være litt flaut. Vel, dietten er ganske spennende, det handler om å spise ofte men riktig mat. Også skal man telle og porsjonere kalorier. Siden vi har vært med på en del dietter selv så er dette noe vi er vandt med.Samtidig så var det et veldig fokus på trening!

Hva var bra med Grete Roede kurset? Materialet de bruker i kurset virker veldig bra og bøkene til GR er definitivt god inspirasjon til deg som ønsker å gå ned i vekt. I tillegg så får du et opplegg som du fint klarer å gå igjennom uten å sulte. Faktisk er det uvanlig for mange å spise hver 3-4 time , så på kurset vårt så var det mange som faktisk sleit med å spise nok. Under kurset vil du nok garantert miste noen kg, det er noe med hele opplegget som gir deg motivasjon!

Hva var dårlig med Grete Roede kurset? Personen som hadde kurset kunne virke til tider litt for fokusert på trening og litt mindre på kosthold. Dette er vi selvfølgelig enig i, men for mange så er trening det sekundære etter å ha fått kostholdet på plass. Det var også en del spørsmål som kursveilederen ikke kunne svare på, det kunne til tider virke som kompetansen ikke var helt på topp.

Blir man slank med Grete Roede? Dette funker nok for mange og av alle slankekurs så er nok dette et av de bedre. Men spørsmålet er om man klarer å holde vekten etter et slikt kurs. Hva skjer når du avslutter kurset og går hjem? Vel, vi anbefaler deg å prøve!