Skal du ned i vekt?
|
Å gå ned i vekt er for mange en evig kamp. Slankekurer er forsøkt, man går ned og så opp igjen i en rivende fart. Og gjerne med flere kilo enn før. Gjør små enkle grep i hverdagen i stedet for store radikale endringer! En voksen normalvektig kvinne forbrenner ca. 2000 kalorier pr døgn. For en normalvektig mann er tallet ca. 2500. Spiser man mer enn det, legger man på seg, så enkelt og vanskelig er det.
Det første man kan endre på er porsjonsstørrelsene. Man er ofte ikke klar over hvor mange kalorier man får i seg pr.måltid, og man er nok heller ikke klar over at over tid sniker større og større porsjoner seg inn. Ett virkemiddel kan være å benytte mindre tallerkener, da ser porsjonene større ut. Man bør også minske porsjonene. En porsjon ris bør ikke være større enn en lyspære. Mange av de sunne matvarene inneholder faktisk mange kalorier. Det betyr at man må være forsiktigere med disse. Som for eksempel pasta, brød og yoghurt. Man skal ikke kutte ut disse matvarene, men spise litt mindre enn man gjør.
Fysisk aktivitet er også viktig. Det er de små endringene i hverdagen som kan gjøre det store i løpet av et år. Ta trappen i stedet for heisen, gå en tur i lunjspausen, gå en tur om kvelden. Sett ergometersykkelen foran tvèn. For å forbrenne 500 kalorier må man gå i middels høyt tempo i to timer. Det krever derfor hard disiplin å gå ned i vekt kun ved hjelp av trening. Edna Somerset er skribent i Spanias Beste og har utgitt bakeboken Mammas glutenfrie bakst. Se www.outskirtspress.com/mammasglutenfriebaks |
|
